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问医生

减肥第几天开始体重下降?

2020-01-14 14:58:0339健康网
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专家 吴光秀副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院(三级甲等)

其实,在日常生活中减肥,只要我们能坚持下去,减肥就没有问题。如果有些人在短时间内得不到效果,他们就会放弃。半途而废会导致减肥效果不明显,但我们也需要正确的减肥会有减肥效果,那么减肥第几天开始体重下降,我们学习一下。

一、20-30天

大凡经历过减肥的人,几乎都有一个共同的体验,就是节食减肥的前二周体重急剧下降,简直让人乐开了怀。但是到了第四、五周之后,还是遇上了一个坎,体重在原地踏步不前,有人感到困惑,有人失去了信心,有人甚至半途而废取消了减肥计划。适应了健康减肥方法后,持续去做,体重按每月5-10斤的速度稳步下降。微胖的伙伴2-3个月结束减肥期,大体重者需要的时间更长点。

二、减肥决心决定减肥效果

有些伙伴天天喊减肥,体重却纹丝不动。可能还是没有坚定的减肥决心。愿意改变目前的生活习惯,那减肥一定是有效的。减肥是一个只要用正确的方法+坚持去做,就一定有效果的事情。正确的方法就是健康饮食+适量运动+生活习惯改变。

三、生过调整

找到正确的方法后,就要去做了。饮食需要调整,身体开始动起来,每天喝足量的水,每晚11点前进入睡眠状态。适应期完全按照方法来做,圆鼓鼓的肚子就会变平,适应期一般1周的时间,在适应期,体重下降会很明显。

四、平台期

在减肥过程中,都会经历平台期。其实就是身体已经适应了这种摄入量和运动量,已经达成一种新的代谢平衡。这个时候,是我们需要运动转型的时候。有氧运动减少,无氧运动增加。当然,这个时候的体重已经在标准体重范围内了,对身材要求不高的伙伴,已经完成了减肥目标,继续保持就可以了。

通过以上得出,20-30天的坚持减肥会看到明显的效果的,在通往女神的道路上会越来越近的,但是需要长久坚持的,通常需要2-3年才能达到自己心目中的目标。

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