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问医生

晚餐吃土豆可以减肥吗?

2020-01-14 15:00:0439健康网
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专家 吴光秀副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院(三级甲等)

为了能够更好的帮助自己减肥,那么饮食的选择当然是不可忽视的。土豆营养价值高,几乎是人们除了主食之外最大的营养来源了,土豆中含有非常高的巅峰和能量,而现代人们却认为土豆当中含有减肥的成分,尤其是适合晚上食用,那么,晚餐吃土豆可以减肥吗?

1、晚餐吃土豆能不能减肥,首先需要看一个人全天的摄入量,减肥减的是身体脂肪的体积,脂肪是由水分,气体,毒素和油脂颗粒组成的,只有当我们每天摄入量小于我们的消耗量那这样才能够有效的减肥,所以如果一天当中如果吃了非常多的东西仅仅晚餐一餐吃水煮土豆是不能够起到减肥效果的,如果一日三餐早餐和中餐都是正常的科学饮食吃到八分饱,晚餐只吃土豆是可以起到减肥作用的。

2、如果早餐中餐每餐只吃7到8分饱,晚餐只吃水煮土豆,虽然是可以减肥的,但是由于土豆含有的淀粉比较高,所以建议土豆的量也是需要控制的。晚餐想吃水煮土豆减肥不能吃得过多,最好控制在三两以内,而且晚餐最好能够在七点钟之前吃完,吃高淀粉类的食物30分钟之内最好不要大量饮水。另外需要注意的是如果,长时间每天晚上只吃土豆的话,有可能造成营养不均衡的情况。人体的营养不均衡,就会容易导致免疫力下降危害身体健康。

3、土豆当中的脂肪和热量虽然低,但是我们也不能一次性吃的太多,一次性吃太多的土豆,也会导致肠胃不适的症状产生,而且土豆当中含有一种物质叫做生物碱,如果土豆没有做熟的话,也容易导致不良反应的产生,特别是已经发芽,变绿的土豆

4、吃土豆是减肥的,但要注意将土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

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